在这个飞速发展的时代，大学生熬夜现象已经很是普遍，无论是深夜学习还是刷剧打游戏，都可能造成我们白天的精神萎靡，严重的会影响到我们的日常生活，甚至罹患上疾病。现代化中国睡眠研究会发布的《年中国青年睡眠现状报告》中指出，中国青年人的睡眠状况引人堪忧。在受访的6万人中（调查范围涵盖10岁~45岁人群），整体看来，76%的人表示入睡困难，24%表示整体睡眠状况不错，而在这24%自认为睡眠还可以的受访者中，一觉睡到大天亮的受访者仅有11%；而睡醒后精神饱满的调查者仅为5.6%，感觉睡了假觉的则高达91%。
可是当我们面对不得不熬的夜时，我们该做些什么来提高自己的睡眠质量呢？打开你的手机挑一款喜欢的app为你的睡眠加一层保障吧。
01催眠大师这款睡眠APP由专注于BBT生物效应研究的MediSound实验室提供技术支持的健康类应用。这款APP据说使用了最新的数字音频合成技术，对于帮助诱导人大脑进入睡眠状态由很大的帮助，它适用于失眠人群，是对付失眠症的最佳非药物疗法。
02蜗牛睡眠蜗牛睡眠在“助眠”选项里可以选择“自然音”，“助眠曲”，“睡前故事”，躺在床上，任选一曲，在安静恬静的乐曲中，帮助你更快的进入梦香。对于大家想要养成按时睡觉按时起床的睡眠习惯有很大帮助。它有浅睡唤醒功能，可以有效避免闹钟把自己惊醒。最重要的是，当睡眠时常超过30分钟能自动生成报告查看，提升睡眠质量。蜗牛睡眠的主要适用人群包括需要运动、健身、跑步过后的夜晚睡眠、想要对自己的睡眠效率有所了解，以便改善睡眠的人群、为失眠所困扰的人、因为压力过大而睡眠质量差的人等。
愿你可安详入睡
再无担忧
03小睡眠多种场景音乐的选择约有几十种，无论是工作、学习还是睡眠，都能让我们保持专注，提高质量。"作息习惯"菜单栏里有一键小睡眠的作息模式,里面有适合午休,小睡,甚至有调整飞机差旅模式,特别适合调整旅行时差的人使用。醒后会有睡眠报告的生成，可以查看自己的睡眠情况作以分析，提高睡眠质量。
愿你可安宁入睡
世上再无争吵
04潮汐文艺的名字没有辜负它简约大方的操作界面，是一款美好的番茄闹钟与白噪音应用。它不仅仅可以改善睡眠，而且可以使那些创造美好的人们更高效、更专注地进行创造、工作和生活。
愿你可安稳入睡
有这潮汐陪你
以上应用虽然可以为你的睡眠质量添砖加瓦，但是，想要拥有健康身体，只靠他们还是远远不够的，我们还要自觉养成良好的作息习惯。
01
早睡早起俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感也更好。02
少喝提神饮料咖啡因虽然能提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更有可能形成恶性循环。如果晚上空腹喝含咖啡因的饮料，那将会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。此时，我们可以用热饮来代替咖啡提神，白开水也是不错的选择。
03
少吃甜食糖虽有高热量，在一定程度上可以让人兴奋，却也会消耗维生素B群，导致反效果，也比较容易引来肥胖问题。
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忌吃油腻生冷为了在熬夜时满足饥饿需求，很多人会选择一些油腻的食物和冷饮、油炸食品之类。但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎。生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。05
不要抽烟喝酒香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，脸部出现线条自然下垂，毛孔撑大的现象。身体内的酒精含量超标时，就会造成身体浮肿。熬夜当中的人，体质相对于白天会有所下降，所以夜晚抽烟喝酒对身体的伤害会更大。
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补充营养晚上加班容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质，它能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以记得平时需要多补充一些。含维生素A食物有：动物肝脏、胡萝卜等。写在最后：
教育家木村久一曾说过，无论大人还是小孩，都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时，也应以愉快的心情早起，这是长寿的秘诀。早睡早起，能控制自己的人，才能更加从容，镇静。愿你清晨从睡梦中醒来，看到满眼的希望，心中充满宁静与安详，那是我送你的美好愿望，晚安朋友!
供稿：荀茜
指导：陈樟雨
编辑：刘鹏
审核：李享陈樟雨
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