现在的人越来越在意运动，
很多人说走路就是一种好运动，
不用器械，
可以治病、治癌，
走了路就不用吃药了，
其实这是言过其实了。
行走，的确是一种很好的运动，
但是要想达到
“走路能强身抗癌”这种效果，
方法科学效果才好。
而且如何走路不伤膝盖
也是一个必须谈到的问题。
要想身体好，
关键是要科学地走，
不要盲目走，
走路之前要自己做个简单的测试，
看看身体骨骼是不是能适应~
走路30分钟
帮你远离疾病的“速效药”
据美国《预防》（Prevention）
杂志公布的指引，
每天走30分钟，
并且保持中等至较快的速度，
即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……
只需要30分钟，
就能有速效药一般的好处？
多项最新国际研究均明确指出，
走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，
关键是怎么走，比如说：
?如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把：
冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，（美国《读者文摘》）
死亡风险能降50%，（英国的最新研究）
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，（美国加州大学研究）
?一天健走一小时，可以把：
对2型糖尿病有50%的预防效果，（美国《护理健康研究》）
使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用，（法国一涉及万女性的研究）
?每天走十几分钟，可以：
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆
每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
步行
通往健康的神奇大门
1、是心脏健康的大门
对大多数人来说，
走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
2、是大脑健康的大门
要防大脑萎缩、老年痴呆，
途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。
因为步行不仅可以增加大脑体积，
也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3、是远离糖尿病的大门
研究表明，一星期坚持3天，
每天在30分钟内步行3公里，
糖尿病的发病率就可降低25%；
每周坚持4天，可降低33%；
每周5天，则能降低42%。
4、是骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，
从而减少骨骼内矿物质的流失，
预防、改善骨质疏松。
此外，与跑步相比，
走路不仅对关节的压力小，
而且还能延缓关节功能的衰退。
5、是减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。
减肥要靠长期、规律的运动，
偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。
而且过量运动有时会造成猝死，
很危险，只有步行最合适。
6、是长寿的大门
研究显示，
每天步行超过30分钟的人，
不管体内脂肪含量有多高，
他们的长寿几率都比其他人高4倍。
走路姿势走不对，
效果皆作废！
走路的好处这么多，
但这都有一个前提，那就是你得会走路！
很多人会说，
走路还不会吗？
事实上，我们很多人真的不会！
走路姿势没走对，
不仅起不了很好的养生效果，
反而带来一系列伤害！
1、含胸低头：影响心肺功能
这种走路方式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能。因为低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。
2、内八字：变成O型腿
内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。
3、外八字：伤害膝关节、加速关节退化
如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
4、脚掌拖地：造成足弓劳损
有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出，导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。
5、步子太大：拉伤韧带
当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐。这会导致你的步伐不协调。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
推荐：五种特色走路姿势
1、踮脚走路--对付前列腺增生
踮脚走路就是足跟提起，完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。
2、转腰走路--“甩”掉腰部赘肉
中国国际健走协会秘书长、健走教练张弛告诉大家，走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动，用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地，从脚跟滚到前脚掌，再用脚尖弹起前行。
3、扭着走路--减少直肠癌的高发
有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
4、敲着走路--减掉腰围
走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。
5、交替走路--缓解肌肉疼痛
办公族及腰腿不适的中老年人，推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
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