各位听众
大家好
这里是美国昆达素植物健康管理平台
我是村长塔塔
今天也有好多内容、信息分享给大家。先说一个脸上长青春痘，痘痘这个问题。有比较多的朋友来反映，孩子到青春期时候长痘痘是什么原因。除了讲一下痘痘怎么形成、怎么治疗之外，还会跟大家分享一下，有个新的概念，叫做ResistantStarch抗阻性淀粉的概念，它另外一个术语是prebiotics，翻译到中文就是益生元纤维、益生纤维，也叫史前菌群，可以消化的营养，叫益生纤维。还有prebiotics它是resistantstarch，叫做抗阻性淀粉，可以说它是持久性淀粉，它不会进入肠道，不会像processed精加工的米面，直接进入胃粘膜，直接在胃部消化，十二指肠吸收，它吸收非常快，如果是精加工、人工加工的碳水化合物。
但是如果你食用的是resistantstarch，它里面会有很多prebiotics，因为prebiotics（益生纤维）是含在resistantstarch里面的。prebiotics会在肠道里面、在我们的胃里面消化比较慢，就好像我们在吃消化蛋白质和油脂的时候也是这样，会比较慢，它会充分地给肠道菌群有营养和消化的空间和分解的时间。
因为菌群特别喜欢prebiotics，就是resistantstarch里面含有的prebiotics（益生纤维）。而且是要有这种益生纤维才可以让菌群分解足够多的enzyme（酶），将营养去breakdown分解出来的能力也提高，还有菌群多样性、维护性又特别好，就是prebiotics。待会也会跟大家稍微说一下这个。
为什么说这个？因为我们9月份要出的营养全能代餐里面就含有丰富的resistantstarch，这个starch淀粉叫resistantstarch（抗阻性淀粉），是纤维量较多的starch。它和我们传统所说的starch淀粉类和碳水化合物，和我们日常生活所使用的这个碳水化合物完全是两回事。它是一种不会让你的insulinspike胰岛素过高的starch，胰岛素不会因为这个starch（碳水化合物）进来了，血糖立刻就会升很高，胰腺就疯狂地分泌，产生过多的胰岛素分泌，最后产生胰岛素抗阻、肾上腺素紊乱等等。它不会出现这些胰岛素的问题，血糖的问题。这是resistantstarch和普通的starch淀粉和carbohydrate碳水化合物的区别。
我以前也说过，在身体里面，insulin胰岛素它不仅仅是一个控制血糖或者长胖或storefat，将fatstore到cells脂肪细胞里面的东西，它不是。insulin不是一个只是让你长胖、储存脂肪的东西，它是一个多功能的荷尔蒙，它与我们心脏、心血管、我们的运动，我们的大脑的荷尔蒙营养的提供，glucose（葡萄糖）的转化等等，能量的消耗，线粒体的能量之间的传输，它更像个传输信号传输的功能，里面有钙离子，还有其他的营养成分，荷尔蒙会通过它来直接传输到达肝脏、甲状腺、脑部，还有大片的肌肉。大片的肌肉里面有很多我们的胰岛素的receptor（受体），这些受体要把血糖里所有的营养都要带到肌肉里面。如果你没有这个insulin，就会有低血糖的现象。
上期广播也说过有一个病人在飞机上，她是固定的胰岛素注射，可能是胰岛素注射出了问题在飞机上，出现了低血糖的严重情况导致的痉挛抽搐，像癫痫发作。癫痫发作超过10分钟、15分钟，就很可能会有大脑休克，复苏不过来或者是导致植物人的现象，所以非常紧迫，飞机又不能迫降，在5分钟之内最好必须让它停止。
当时有个非常有经验的医生就给了她sugar（糖），飞机上的方糖给她吃了两块然后就好了。她其实是胰岛素问题，是高血糖的问题。为什么会出现低血糖导致休克和癫痫发作。就是因为当你高血糖，无论你是吃那种精加工的碳水化物或者是直接的糖分或大量水果，如果长期是这样吃，你的insulinspike过高，你的pancreas（胰腺）不断地接受信号又进食了，糖分又突然升高，导致必须要大量分泌insulin把这些糖转化抓回来，变成脂肪存进细胞里面变成能量或者脂肪酸细胞，可是细胞已经full，细胞说我里面的能量太多，我的fat能量太多，我不能再takemorefat。
或者说还有一个原因，当你不断地发信号给insulin，pancreas（胰腺）要分泌insulin（胰岛素），胰岛素不停地大量分泌，因为你确实是血液的血糖过高，糖分过高，那么insulin不断地分泌，它就不断地去敲着细胞的门。
就好像有一个人，像在婚姻当中，如果有一个人不停地跟你说同样的事情，不停的跟你说话，blahblahblah或者说你工作同事朋友或者家人，如果有人不停地一直在跟你说，toomuchinformation太多的信息要给你的时候，人的自然反应就是转过身，耳朵就彻底shutup不去听了。
我们身体的insulinreceptor胰岛素受体，所有能接收到insulinreceptor信号，包括肌肉里面，我们的脂肪细胞，身体细胞。当你一次性来得太多，不断频繁地敲门，它们就会选择性地shutdown（关闭）对receptor的感受器，这个就形成insulinresistance（胰岛素抗阻）。胰岛素抗阻之后，你身体里面太多insulin，你的pancreas胰腺就shutdown关闭了，就不再分泌胰岛素。首先你太多的量在身体里面，细胞不再去接收，然后你不停地再去刺激pancreas（胰腺），胰腺已受损，它没有能力去分泌太多胰岛素，这时候就会出现血液里面的血糖，一个接受不了insulin，一个pancreas分泌不了insulin，最后就出现当你真正需要insulin的时候，它就没有了。
高血糖的人，在pancreas(胰腺)没有能力分泌胰岛素，也没有注射胰岛素的时候，会突然出现血糖骤低的，特级剧低的那个状态。因为自己的pancreas(胰腺)不能生产，你在外面自己注射的一层，也忘记注射的话，血糖就会彻底的没有，你的血液里面的胰岛素没有，你就彻底的出现低血糖的症状。你看高血糖和低血糖就像如影随形的，因为pancreas受到损坏导致的。所以在飞机上那个人会产生低血糖休克和癫痫，但引起的是因为它的高血糖的症状，她是高血糖的糖尿病的患者。
但是这是对你吃那种精加工的prebiotics，吃的是过多的糖分，过度的水果，还有很多方面的不注意，包括基因，环境等等，饮食习惯，还有晚上过晚的宵夜的习惯这些。那么这作为一个solution的话，就是resistantstarch，我们身体不能不让胰岛素分泌，你要锻炼起你的pancreas（胰腺）健康的分泌胰岛素，所以你需要starch（淀粉）需要转化成葡萄糖，因为你的大脑，你的身体都需要，整个肌肉都需要那个glucose（葡萄糖）。
而完全的keto生酮饮食并不适合所有人。尤其是对肝脏，有脂肪肝，肝脏胆，胆囊已经有胆汁分泌的问题的人。因为现代人，尤其是中国，几乎都找不到完全健康的油脂，或者完全好的蛋白质，好的油脂去消化分泌，还包括好的有机蔬菜也不是能那么容易能找到。
如果你完全不吃主食，所有的进食都是靠油脂，蛋白质和蔬菜来补充营养，而实际上一部分的情况有些人他的胆汁分泌不够；一部分情况，可能因为这些肉类和奶类，油脂类里面的副产品各种添加剂成分太多，包括动物类的抗生素，还有植物里面的杀虫剂或很多不好的污染源的来源，会让身体的排毒功能减慢。
还有对我们大脑来说，它是可以依靠生酮饮食，靠丙酮去支持它，血液里面的肝脏转换的生酮，靠丙酮来去维持它能量的系统去代谢。但是如果你要有快乐的感觉，或者说思维敏捷，或者包括做正常维持肌肉的扩张性的运动。当你完全不吃碳水化合物，你的肌肉会逐渐的有些萎缩，没有极好的弹力，胶原蛋白也不会那么丰富，特别明显。那么我们身体的一部分在你的思考，肌肉，运动，还有insulin里面所带的很多荷尔蒙，很多的处理跟我们身体细胞其它脏器需要合作荷尔蒙，它都需要有一定的starch淀粉，一定的碳水化合物的去涉足，因为insulin胰岛素不仅仅是储存脂肪的。
那么你要是完全生酮饮食，身体就没有了insulin胰岛素，你的pancreas可能就不怎么分泌insulin胰岛素，你的身体就会出现一些胰岛素抗阻，它是一个signal的荷尔蒙的，一个signalchannel的荷尔蒙，它代表一个渠道，一个通道，带着其他很多荷尔蒙，还有钙离子、钾离子和镁离子，还有好多微量元素的一个通道，带到你身体里面。
它不仅仅是储存fat，它还输送能量到细胞里面，就把它功能也彻底地降低，你不能完全依靠生酮饮食来去support（供给）营养，所以长期生酮饮食的人，如果你肝脏功能比较好，胆汁分泌比较正常，你生酮饮食可能还不会觉得有什么问题。
而如果胆汁本来就分泌不够好，已经有些脂肪肝，你用生酮饮食就非常容易出现胀气的现象。长期使用生酮饮食的人，你会发觉一点就是他的唇齿不是那么红润，还有关键是本来就有胰岛素问题的病人，他完全用生酮饮食也不能全部康复，可能一开始会有比较好的表现，但后面就不行，为什么？因为他本身已经是胰腺出了很大问题，胰岛素不能分泌，他有一个insulinresistance(胰岛素抗阻)现象，他就更需要有正常的胰岛素的分泌。
我们现在给他服用昆达素系列，吃降糖代餐也好，目的就是为了修复他的胰脏、胰腺，让它有能力自主的、自然的、自动的去根据进食来分泌insulin胰岛素，而取消体外注射的insulin胰岛素。这一切的行为，其实目的就是让你们自然的分泌insulin胰岛素，这是人的天性，人身体必须需要的荷尔蒙的signalchannel管道。
那么好了，你要完全进入生酮饮食，insulin更不需要分泌了。所以任何情况下，甚至糖尿病患者都是更需要有一定的starch（淀粉）的摄入，但是这个淀粉不是processed（精加工）的淀粉，而是resistantstarch抗阻性淀粉，里面有大量的prebiotics益生纤维。我们由此而去做这方面研究，几百种最好的有机植物来源的resistant，有很多根茎类的resistant，还有一些植物和草药在里面所做到的resistantstarch。这个是现在在美国比较流行，叫prebiotics（益生纤维），大量含有在我们的全能营养代餐里面。
你可以一天代一顿，代一顿你基本的各种微量元素，营养也满足到，关键是你的肠道菌群也充分吸收和消化，也可以让你的pancreas胰腺正常的去分泌insulin（胰岛素），因为它不会spike过高，原因就是它消化非常慢，它所引起血糖的走势是非常慢，不会一下子就变大量的。
如果吃精加工的淀粉，它进去之后是直接%成糖的。因为它根本不需要到你的十二指肠后面再去消化，前面在胃里，它就已经消化掉了。它的消化是非常快，在血液中变成血糖，就是迅速地骤升，那insulin就迫不及待地要赶出来，pancreas加工，加班加点的分泌。
如果你吃完淀粉，再吃个水果，再喝一杯soda（苏打饮料），那就完蛋，pancreas（胰腺）就毁掉了。但是如果你吃resistantstarch（抗阻性淀粉）的话就不一样,就像饲养的食草类的动物一样，它们要咀嚼很久，还有反刍的功能，它有咀嚼这种根茎这种植物含丰富的resistantstarch的这些植物豆类根茎种子类，这种种子类是经过处理的，没有植物血清素在里面，不会引起过敏的。还有草根根茎，一些蔬菜水果，还有一些淀粉土豆。像土豆就它也是有resistantstarch，但是它需要特殊的加工和提纯，所以为什么说要经过我们整个50道工序的精加工和提纯，你才能完全的具有resistantstarch。
拿土豆来说，土豆如果是做成薯条，做成土豆泥，或者土豆pancake，whatever这些它本来都是属于快速消化的淀粉类。可是当你把它做切块煮水，做成冷冻的土豆沙拉的时候，它就变成是resistantstarch抗阻性淀粉，它的消化就非常慢。很多蔬菜水果，你到时候看配方就知道，哎！这是我们正常平时吃的啊，它怎么会是resistantstarch呢？感觉消化也是很快，也是高血糖患者好像不能吃的食物。
但当你处理的过程改变之后，它可以变成resistantstarch（抗阻性淀粉），将它在你体内的消化减慢，减慢就可以起到让你的pancreas胰腺可以自律性的去分泌insulin，因为你的那个糖分不会骤然升高，它是一个缓慢接替性的，而且这个resistantstarch还可以让我们有很强的饱腹感。因为它消化比较慢，就像你吃高纤维的东西一直要消化蠕动，胃液蠕动，就又有了饱的感觉。然后胃一直在蠕动，它也不会给你signal说我的胃已经空了，没有东西吃有饥饿感，它可以有充分的消化的时间让你的insulin一定要平稳。同时，关键是你所有的菌群它有足够的营养去消化分解，给你特别多的去产生菌群的多样化的健康。
那些使用大量抗生素、什么激素、抗忧郁药等等这些西药太多的人的菌群都是被缺乏状态。基本上像精神病患者，精神分裂症患者，抑郁症患者这些人的舌相给我看，全都是赤红的，无一例外，就是那种菌群全部被烧干掉了。无论是因为长期吃西药，抗抑郁药或者是抗生素，或者是说并没有吃抗抑郁药。但由于之前比如说生过一场病，比如幽门螺旋杆菌，或者说生产之后的身体的发炎也好，Whatever什么情况下要使用大量的抗生素。或者他长期的饮食的结构的问题，导致身体属于炎症的状态。这种时候他的这个菌群就会非常非常少，只要你的肠胃的菌群少，舌像基本是光面舌，镜面舌，赤红的渐变色。而基本这样的舌相都是抑郁症患者，精神分裂症患者都比较多，情绪是失常的，非要用西药来控制住，让你不要有思想成为一个行尸走肉你才能不发作。但这些都只治表不治根，你的肠道每天不断在恶化，身体从其他方面都在恶化。
真正的处理是让你吃后改变了，就是搭配我们昆、肾、甲，就是最基本的肝脏、肾脏排毒修复和淋巴甲状腺系统的修复之后，改善你的肠道菌群，这样精神分裂症患者、抑郁症患者也好。或者由于长期服用的抗生素而导致的身体各种不适，包括待会会讲的脸上长青春痘的这些问题，都可以修正好，它把肠道菌群修整好，你身体好多问题都解决了。
我前几期也说过resistantstarch，其实就像现在的他们做的研究，非洲原始部落的这些丛林生活的这些原始部落的人，他们的肠道菌群和我们现代人相比较，他们菌群丰富超过我们几倍以上的肠道菌群，出奇的丰富，而他们主要的饮食就是resistantstarch持续性淀粉，他们会吃一种特殊的根茎类的食物，很像土豆，地瓜，可是纤维特别多，含量要高好多倍的那种地瓜，主食吃这个。他们可以咀嚼很久，吃很久很久，他们一天时间就是工作，种植也好，捕猎也好，大量时间在咀嚼这些东西，也是挺快乐的生活方式。
包括我们在小白鼠上做的实验，一个几乎被抗生素毁掉菌群的小白鼠，给它喂一次resistantstarchprebiotics，它整个菌群开始恢复健康，但是它的多样性不可能恢复到就是原始的它的祖辈的老鼠，几代之前的老鼠，它可能没有办法恢复到那个完全多样性的状态。
因为被抗生素毁掉了的菌群，它一部分毁掉就真的是不能修复了。但是你用resistantstarchprebiotics还是可以让现有的菌群蓬勃生长，或者再补益进来现代的这些prebiotics，你还可以让它好的生长。但是真的绝种的那个确实是被抗生素彻底杀掉了，有些不能再生的就是不能再生了。所以再一次提醒我们就是抗生素要尽量少用，一定要用植物药来去做消炎或者说物理疗法，自然疗法来在做消炎。待会我跟大家说一些物理疗法，做消炎的方法。
除了帮你消化，帮你正常肠道菌群，还有帮你有饱腹感，又起到减肥作用，就是balance平衡你的身体的体重，含脂量的作用。同时它可以还控制到你的insulin，保护你的pancreas，让pancreas不会过多地分泌insulin，有个血糖平衡，这是糖尿病患者福音。也是我们正常人菌群所需要的代餐的营养，resistantstarchprebiotics同时它有很好的作用，就是可以让你的代谢非常健康，因为你的菌群健康之后，就会每天产生两到三次很好的粪便。因为益生元纤维很多。
所以说完全是低碳饮食，生酮饮食的话，很多人会显得不是那么快乐。一部分原因是因为我们肠道的enzyme（酶），我们所有的菌群分解的食物的过程中，它需要分泌产生serotonin（五羟色胺）。
好多包括我们的肠道里面的神经纤维，是跟我们大脑神经元一样的，你要让肠道菌群有丰富的环境，营养的环境，充分的分解enzyme（酶）的时候，这时候你有个好的菌群，然后再摄取蛋白质和油脂，它才能更好的去帮你消化，能充分地吸收蛋白质和油脂，而且不会出现有大块蛋白从肠道绒毛漏出去，导致你身体过敏性的免疫性的抵抗的反应，因为你的肠道菌群够，你可以彻底的分解这些蛋白质油脂和奶制品。
这也是因为要有个resistantstarch（益生纤维）到你身体里面，让你的肠道菌群有足够的营养，维持它的生态环境eco-system，然后可以帮你消化你食用的蛋白质和油脂，这些就可以充分帮你消化，然后这时候你的蛋白质油脂类，就可以充分的产生serotonin（五羟色胺）。
五羟色胺它虽然是来自于油脂类、蛋白质类，所以这也是为什么总是跟抑郁症的患者、精神分裂症患者说，你还是要吃蛋白质，吃鸡蛋黄，吃羊肉，鸡肉，肉类要吃的原因是，这些油脂和蛋白质是产生dopamineserotonin（五羟色胺）的快乐的因子在大脑里面。前额叶皮质所需要的五羟色胺是需要蛋白质和油脂来产生，可是如果你没有好的菌群，没有你一个basic基本的的菌群最需要的prebiotics（益生纤维），你就没有办法喂养好菌群，没有这个好的菌群，就没有办法帮你消化蛋白质和油脂，你就一样不能分解好的serotonin（五羟色胺）到你的大脑，这就是为什么不能产生快乐的源泉，有些人光吃肉还是不觉得快乐，这就是生酮饮食的问题。
你需要益生纤维（prebiotics）先养好你的菌群，再去消化breakdown，你才有能力breakdown，一个个分解掉这些蛋白质和油脂和奶制品。不然你的菌群不健康，你吃肉类蛋白就很容易被漏出到皮肤里面。
这就是为什么我们在中医的里面会说，当你生病的时候不要吃肉类，你的抵抗力不行，你要吃粥。或者说当你拉肚子消化不好的时候，你不能吃肉，要多吃些粥、杂粮粥，或者是汤水这样的，就是因为它要先养你的菌群，你直接吃肉，你的菌群不能分解，它就通过大肠的绒毛到你皮肤变成过敏性的反应，所以这个就是菌群的重要性。
你得先要prebiotics（益生纤维）养好菌群，这个时候再吃蛋白质和油脂和奶制品的时候，你的营养才能被充分的吸收，营养的充分吸收，五谷精微就变成气血到血液里面的原因，就是我们的肠道有一些菌群能丰富的帮你做消化的作用，帮你breakdown分解所有的营养成分，帮你加工好。不是你外面的加工，而是让你自己身体的菌群来加工，这样的营养就可以充分的输入到身体里面。
那你还会有什么问题嘛，你的肠道有益菌丰富了，你舌像就不是镜面舌，也可以消化蛋白质，可以帮你分解成五羟色胺，自然你的忧郁症就好了，你的大脑就会有快乐因子，自然就会想要唱歌，唱歌就是解决忧郁症的最好的方法，唱歌、弹琴、跳舞。自然你觉得快乐，你就开始哼一首歌，一首歌哼出来，所有烦恼就忘记了，就是这么简单的一个循环系统，你要明白它的原因，你就知道怎么对症治疗。
所以这个就是我们在使用昆、肾、甲之后，对很多病人还是觉得束手无力，我觉得没有办法真的彻底帮助他。因为我没有办法去改写他的饮食习惯，我想干脆我们就做一款产品，让你每天吃一顿。我改不了你三顿，但是你起码能吃一顿，因为这个太重了，我们是克一袋的一个月的量，一天你吃35克一袋，就一顿饭帮你代一顿，要是代三顿，就要吃几公斤的，那没有办法从美国运过来。所以已经是一公斤克，一个月的量也就一千多块钱，而且是纯有机的食物用水冲泡，晚上吃一顿代餐，然后基本的营养就够掉，早晨起来五点钟六点钟就可以很好非常漂亮的snake的大便，然后一个保证snake的大便，其实就是代表你的菌群是非常健康的，这个可以作为一个指标，还有没有口臭这些都是肠道菌群的指标。
—TOBECONTINUED—
往期相关文章
大脑揭秘之一（改写你所有人生烦恼）
大脑揭秘二（改写你所有人生烦恼）
大脑揭秘之三（改写你所有人生烦恼）
松果体/耶稣说：眼睛若亮了，全身就光明
突破人格框架寻找通往内心的途径
人类生命到底应该追求什么？
精气神
人生命存亡的关键
隐秘的家族密码
关于如何正确的祷告
健康丨开悟对大脑开放运用的益处
揭秘
黑魔法和虹光身
冥想
放下你人生中对所有事物，人物的偏见
解惑/真正大修行乃大休歇
频死体验时候的如何心的重量轻过羽毛
放下对立面治愈肿瘤
基因改写爱的疗愈
塔塔随笔/追求人性完整的力量
信仰与科学的完美相爱，阴阳二进制的完美编程世界虚空法界....
外星技术最新解密（下）
外星技术最新解密（上）
针灸原理的科学解释
宗教融合丨灵命的滋养
生死悬崖上,佛陀的最后一击
无条件的爱/保护大宇宙
身体和意识都营养缺乏了该怎么办（下）
身体和意识都营养缺乏了该怎么办（上）
最好的大医是自己
意识层面失去的和谐
科普
所有奇怪身体现象大纵览
健康丨萨满巫师的治愈
健康丨昆达素可以让你心想事成
疗愈
连接灵魂内在的小孩
疗愈丨如何让爱人看见真实世界以助灵命
疗愈
无缘同体大悲
杜尚丨我珍惜呼吸胜于工作
你的心，如何轻过一片羽毛？（上）
宗教融合丨灵命的滋养
修行
为纪念清明....不要轻易放空自己
解惑丨先了解那个90%不属于自己的自己吧
美国产昆达素全能植物营养素代餐粉
微生物上天工程
赤脚踩大地，做一个愉悦的素人
大隐丨那些年生活逼你吞下多少苦难？
大宇宙丨关联宇宙连接了你和我
健康的饮食观念
健康/怎么吃可以瘦瘦瘦
生酮饮食和微生物
时空穿梭，昆给你一个新肝
每天轻断食，是你变回超人世界公民的第一本护照
阳痿肾虚炎症体质的西医解释中医治疗
观念的革新，你准备好治疗风湿性关节炎和胆结石肾结石所需要的酸性体质了吗？
健康/大脑进水了没有，之降糖揭秘肝是幕后黑手
健康/为胆固醇洗脱一个世纪的罪名
胆固醇世界里的无是无非
关节炎是吃出来的....
人来疯总结四种生命题型怎么吃.....以及飞去太空趁早准备之一
金字塔
解密/为什么你需要一个金字塔？
金字塔/反重力四边形
塔塔奇谈/每个人生命中的金字塔鬼魂（一）
塔塔奇谈/每个人生命中的金字塔鬼魂（二）
塔塔奇谈/每个人生命中的金字塔鬼魂（三）
濒死体验话剧
你想不到的梦想轻易实现
扯破嗓子，捶破头也不想错过的剧情
扯破嗓子，捶破头也不想错过的剧情之三
冥想
冥想/放下你人生中对所有事物，人物的偏见
冥想汇报与昆达素存在的意义
集体冥想清理业力
冥想/对修行的着相
冥想/天经地义的自爱，世界才会关闭讽刺的大门
经文
楞严经小释（一）
楞严经小释（二）
楞严经小释（三）
金刚开卷窥玄
金刚经开卷窥玄二
昆达素系列
昆达素用户心声
（每天更新）
昆达素全脑开发植物精华因子
昆达素羊胎素植物胶原蛋白面膜
昆达素肺部调理的原理解析
昆达素眼科全能系列
昆达素补肾全面立体解析
昆达素肝胆排毒食疗固体粉剂
昆达素全脑开发植物精华因子
昆达素降血脂胶囊系列
●●●
??蛇精病修炼手册??
扫码下载
荔可直接收听，且听且神经
荔枝FM：LiZhi.fm/