“日出而作，日落而息”是人类适应环境的结果。然而有些上班族，因为工作不得不经常熬夜，昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，损害人体的健康。这个时候吃货们肯定在想吃点什么来减少熬夜伤害，别着急小编吐血为大家整理了一些食谱，一起来看看吧~
猪瘦肉：抗疲劳、补充蛋白质猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。但吃货们要注意，肉类适宜食用切勿过多。
皮蛋瘦肉粥
“皮蛋瘦肉粥是广东传统粥品之一，也是小编最喜欢喝的粥。皮蛋瘦肉粥质地黏稠、口感顺滑好消化，老人小孩都喜欢。在家做也很容易，而且用料很简单。自己做的料更足哈哈，浓稠度也可以自由掌握。小编喜欢稍稠一点的搅拌出很多米油那种，喝起来顺滑顺滑的很舒服~”
做法步骤：
1、准备好材料：香米、皮蛋、瘦肉、姜丝、葱、盐、油、料酒。
2、大米淘洗后加少许盐油拌匀腌半小时。
、锅中加水ml烧开，倒入大米煮粥，大概0-40分钟。
4、瘦肉切丝，加适量盐、油、料酒拌匀腌10分钟；皮蛋切小丁。
5、煮粥的过程中经常搅拌一下煮到所需要的稠度。
6、加入皮蛋、瘦肉、姜丝，煮一会肉丝熟了，最后加盐、香油调味，根据需要加葱花。
海带：防毒、排毒双保险海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。所以熬夜后可以吃一份海带汤，或者经常熬夜的人，最好一日三餐中来一份海带汤，对身体是极有好处的。
海带猪蹄汤
“猪蹄满满的胶原蛋白，还有海带，女人要变美美就多喝哦”
做法步骤：
1、海带洗净泡发。
2、猪脚买的时候让摊贩烧毛砍大骨，回来自己洗净切成小块。
、全部切成小块。
4、冷水下锅，煮开后煮2分钟，让血水出来。
5、用流动水冲洗掉血沫子。
6、海带切小块。
7、全部放入高压锅，倒入料酒，胡椒粉，姜片。
8、加入适量清水，放入高压锅，盖好盖子启动煲汤键。
9、等高压锅跳键消气后即可盛出。
洋葱：护肝助排毒洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。熬夜后第二天煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，嗯～美味又健康，这可是真真极好的！
洋葱圈蛋饼
“十分钟就可以做出不一样的早餐，不用模具就能煎出完美蛋饼，它就是洋葱圈蛋饼。造型美美哒有没有？洋葱可以增进食欲，促进消化，有较强的杀菌作用；胡萝卜健脾消食、补肝明目，可以保护宝宝视力；玉米含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动。这款洋葱圈蛋饼有丰富的营养，特别适合挑食或者不吃蔬菜的小朋友，造型漂亮颜值高，味道也是美美的，做起来特别方便，推荐给你们，可以试试！”
做法步骤：
1、洋葱横向切开成对半，取出后成圆圈状。
2、胡萝卜去皮后切成小丁，取适量洋葱也切成丁，玉米煮熟后剥成粒，用一个碗装着。
、在碗里打入鸡蛋，倒入玉米淀粉、盐跟黑胡椒粉。
4、把碗里的材料混合拌匀。
5、不粘锅中倒入适量油，放入洋葱圈。
6、用勺子勺入馅料，将其填满洋葱圈。
7、小火慢慢煎至两面熟透即可。
橙子：排毒养颜功效强橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。这么好的排毒养颜食物，吃货们千万不要错过奥～
橙香煎鳕鱼
“鳕鱼为海洋深水鱼，是底层冷水性群聚鱼类。鳕鱼肉质厚实，细剌极少，肉味甘美。鳕鱼的蛋白质含量非常高，而脂肪含量极低。更重要的是，鳕鱼的肝脏含油量高达45%，同时含有a，d和e等多种维他命。绝对是老少皆宜的营养美味。赶紧来学做这道美食吧~~”
做法步骤：
1、将鳕鱼清理干净后切厚片，用厨房纸巾吸干水分。
2、撒入适量的盐。
、放入1小勺料酒。
4、放入生姜丝和大蒜片。
5、挤入几滴橙汁，腌制15分钟。
6、橙子榨汁，水淀粉2勺。
7、锅里放入和橙汁一样多的水，放入橙汁，加入盐和少许生抽调味。
8、加入水淀粉勾芡，盛出备用。
9、腌好的鳕鱼沾上一层薄薄的面粉。
10、平底锅放适量橄露油，下入洋葱丝煸炒出香味，最后放鳕鱼块煎熟，撒少许胡椒粉出锅。
11、装盘后淋入少许橙子酱，快趁热吃吧。
苹果：不可不知的最强水果俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。安利了这么强的熬夜水果，吃货们你们吃不吃？
苹果银耳汤
“微酸的苹果，甜甜的红枣配上糯糯的银耳，唇齿留香。苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气等作用。银耳中富含胶质，可以润泽肌肤，袪除面部色斑。红枣具有健脾益胃，补气养血安神等功效。”
做法步骤：1、提前用水将银耳泡发2小时备用。
2、去掉银耳的根蒂，撕成小朵，放入锅内，加足量水开始炖。
、苹果去皮去籽，切成小块备用。（最好在准备加苹果时再切，防止氧化）
4、2小时后当银耳煮至黏稠形成胶状物时，将苹果和红枣加入锅内。
5、1小时后加入冰糖待融化即可。
香蕉：补充体力、消除疲劳香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
燕麦香蕉卷
“昨晚你是不是又熬夜了呀，早餐来一份脆香燕麦香蕉卷，味道美味，又营养丰富，带给你一整天的活力。”
做法步骤：1、把鸡蛋打散。香蕉切成段。
2、把香蕉放到鸡蛋液中，沾上鸡蛋液。
、然后沾满淀粉。
4、再沾满鸡蛋液。
5、最后沾上MyllynParas经典燕麦片。
6、全部沾上燕麦片后备用。
7、锅中入油，小火加热到七成热入油锅中炸成金黄色捞出。
8、捞出后放在吸油纸上吸出多余的油份，就可以了。
图文均来自网络
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