入睡困难、易醒、睡眠质量差、头疼头晕、心悸……失眠让人心烦意乱，甚至痛不欲生，严重影响工作和心情，长期失眠还会影响到健康。因此，人们一旦出现了失眠的表现，最好通过合理的方式来改善睡眠，以免长期失眠对人的身心健康造成影响。
失眠的高发人群：
1、青少年
现代社会学习压力大，中考、高考都在无形中给学生施加压力，除此之外，父母老师的期望也在为他们的心理增加负担。
2、上班族
尤其是成婚还从事脑力劳动的上班族，长时间过度用脑还要处理家中各项事宜，很容易导致他们失眠。
3、中年女性
有的自主的女性长期在事业与家庭中奔波，身心压力巨大，尤其是到了更年期，脾气暴躁，容易发愁，更容易导致失眠。
经常失眠有什么危害？
1、过早衰老
失眠会影响人的记忆力、注意力以及思维判断能力，并使得脑功能减退，而这种情况会导致性腺功能降低，让机体过早衰老。
2、引发其他疾病
睡眠不足引发疾病。睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。
3、降低记忆力
如果，我们长期睡眠时间不足，睡眠质量不好，那么很有可能我们的记忆力是会不断降低的。对此，很有可能会严重影响到我们的精神状态，很有可能会导致第二天的工作状态，生活状态大大降低，对身体健康是非常不利的。
有的人在失眠时，会选择服用安眠药，但是如果经常服用安眠药的时候，就会出现一些副作用，增加肝肾的负担，所以在经常失眠的状况下，我们不妨选择一些有助于睡眠的天然食物，这些食物没有任何毒副作用，这几种食材被称作是天然的安眠药，如果坚持每天吃一点，或许能够帮助你一觉睡到天亮。
1、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
2、莲子
莲子香甜可口，具有滋补心脾、养血安神的功能。近年来，生物学家已经证明莲子生物碱和芳香葡萄糖苷具有镇静作用，可以促进胰腺中胰岛素的分泌，增加5胺的供应量，从而使人睡眠。每天晚上睡觉前，糖水煮莲子会有良好的睡眠效果。
3、葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系。此外，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
上面3种食物虽能改善失眠症状，但效果较慢，要想早日远离失眠困扰，还需结合中药膏滋，对于睡眠不好的人，建议每天早晚2次，含在口中徐徐咽下或者温水冲服，即可达到养心安神的作用，进而缩小失眠概率，拥有良好的睡眠。需要的点击下方了解更多。
此外，失眠患者还需注意以下两点：
1、如果环境清静的话，那么就可以更快的入睡，还能够更有效的提高我们的睡眠质量。我们可以在睡觉之前，试着把卧室的灯光调得柔和一些，这样就可以帮助大脑褪黑激素正常分泌，对于睡眠也是大有帮助的。
2、适量运动可以有效的缓解压力、失眠，积极运动，能让人缓解很多心理上的焦虑、抑郁等因素。失眠多梦的人可以适当的多运动，当然，运动尽量选择在下午的4点-7点，尽量不要在夜晚运动，避免交感神经在夜晚兴奋，得到的是反效果。