网上的减肥谣言层出不穷，
最近又听到了几个让人哭笑不得的减肥法。
“西瓜代餐，5天瘦10斤”“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”
确定这是减肥？这样吃水果的危害，可不止是长胖这么简单。
水果作为天然食物，是个好东西，但是别忘了水果也是碳水化合物
当你大量吃水果的时候，本质上是在摄取碳水化合物。而且大部分水果的含糖量在10%至20%之间。
水果中含“糖”成分主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。
如果是减脂人群的话最应该警惕的就是：果糖。
果糖：你发胖的元凶首先，果糖并不是水果里的糖！
果糖是葡萄糖的同分异构体，存在于蜂蜜，水果，高果糖浆，玉米糖浆里。
果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍，甜味可以刺激大脑产生令人愉悦的激素。
LuoShan等（）的研究也表明，果糖能够刺激人的食欲，让人吃下更多的热量。也是含糖饮料，例如可乐，让人欲罢不能的理由之一。
同时果糖的摄入不刺激胃分泌饱食因子Ghrlin，所以果糖的摄入一定程度上会增加食物摄入的总热量，而能量的摄入大于能量的消耗是肥胖发生的重要原因之一（敲黑板）。
果糖不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，并引起脂肪合成增多。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。
在人体内有一种物质叫做磷酸果糖激酶，又被称为糖酵解的限制酶，对糖的酵解有调节作用，而果糖则不受磷酸果糖激酶的控制，因而很容易转化为脂肪。
当果糖摄入量大时，果糖就成为合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中，果糖的危害甚至超过了葡萄糖和蔗糖。
因此我们要严格控制果糖摄入量。
意想不到的高糖水果高糖水果包括：冬枣、山楂、百香果、火龙果等。
山楂啊，一想到名字就酸得咽口水，但它和冬枣双双挤进了20%的“富糖”阶层；
还有百香果，也是酸酸甜甜的，但含糖量高达16%；吃起来并不甜的火龙果，含糖量也接近10%了。
千万不要用甜不甜，来判断糖多不多，否则就会掉进陷阱里。
这里说一下西瓜，其实西瓜含糖量并不高。它的含糖量还没有苹果高呢（因为西瓜水分多啊）。
减肥也好，控糖也好，掌握一个核心思想：控制总量是第一要务。（意思是一瓤就够了，也就是g）
减肥期的水果推荐高碳水水果（不建议减脂期食用）橙子（g）：10.5g碳水，48大卡
猕猴桃（g）：11.9g碳水，61大卡
梨（g）：10.2g碳水，50大卡
樱桃（g）：9.9g碳水，46大卡
葡萄（g）：9.9g碳水，44大卡
香蕉（g）：20.8g碳水，93大卡
蓝莓（g）：12g碳水，57大卡
石榴（g）：13.9g碳水，73大卡
油桃（g）：10.5g碳水，44大卡
桃子（g）：10.9g碳水，51大卡
无花果（g）：13g碳水，65大卡
中碳水水果（适量一天控制在g内）草莓（g）：6g碳水，32大卡
西瓜（g）：5.5g碳水，26大卡
芒果（g）：7g碳水，35大卡
木瓜（g）：6.2g碳水，29大卡
菠萝（g）：8.5g碳水，44大卡
低碳水水果（减脂期推荐）柠檬（g）：4.4g碳水，37大卡
黑莓（g）：5.1g碳水，26大卡
番茄（g）：3.5g碳水，20大卡
饮食营养学是非常奥妙的，你不能强调某种或某类东西的功效然后并大量吃某种食物。在平衡热量摄入和热量消耗的前提下，把水果纳入均衡饮食的一部分是有利于健康的。
中国是全球碳水化合物摄入最高的国家，无论是传统饮食，当地小吃，还是节俗特色美食，都充斥着高糖食品。过高的碳水化合物，不仅影响血糖稳定，也会造成脂肪增加。
爱吃甜食、高碳水化合物担心发胖的伙伴们，有餐后血糖控制需求的伙伴们，你们的福音到了……
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纽崔莱“无醣易”片,给糖尿病人带来了福音。传统治疗:不断换药加药，注射胰岛素。最终结果:胰岛功能衰竭，各种并发症产生，人财两空。“无醣易”片，天然的血糖控制剂，能增强胰岛功能，促进胰岛素的形成，对糖尿病有标本兼治的效果。
如何用营养调理糖尿病
1、控制糖类饮食。饭不能吃得太多，五、六成饱。单糖（葡萄糖）、双糖（果糖、蔗糖、乳糖）不能吃，要吃多糖、淀粉、纤维素、糖原。要控制淀粉摄入量。
2、补充纤维素。得糖尿病的另一个原因是纤维素摄入不够。纽崔莱果蔬纤维素嚼片对他们大有益处。纤维素里有水溶性纤维和非水溶性纤维，其中水溶性纤维对糖尿病患者更重要，有一个胍耳胶，是最好的水溶性纤维，还有阿拉伯胶，这种水溶性纤维进入体内以后，变成胶状物，把葡萄糖分子包裹起来，把葡萄糖分子外面刷上点胶，变黏糊点，然后把小肠绒毛也刷上点胶，也变黏糊点，就使血糖不能一下达到峰值。早晨起来，两片果蔬，一大杯水，一天都好。一天不超过四个，多了会带走有用物质。小肠绒毛不能直接碰到葡萄糖，所以纤维的作用是包裹糖，保护小肠绒毛，阻延葡萄糖的吸收。这对糖尿病人大有好处。还有充饥作用。糖尿病有个合并症是心脑血管病，与胆固醇高有关系，水溶性纤维在包裹糖的同时，还能包裹胆固醇从大便排出，不让它进入血液。它产生的胶状物又稀又粘，胍耳胶被世界营养学界公认为最好的水溶性纤维素，。
3、补充优质蛋白质。胰岛素分解蛋白质是对身体的破坏，因此，糖尿病人需要蛋白质高于我们一般人。健康人需要蛋白质0.8-1克/公斤天，糖尿病人需要1.2-1.5克/公斤天，病情越严重，需要就越多。蛋白质可增加血管弹性，合成激素，修复胰岛细胞。糖尿病人脂类代谢异常，所以要避免吃肉食，要多吃植物蛋白或象鱼之类的动物蛋白，吃鸡蛋只能吃蛋白，不能吃蛋黄。蛋黄含胆固醇相当高，这样会引起蛋白质缺乏，加上淀粉类控制，淀粉里是含有一定量的蛋白质的。所以要额外多补充蛋白质。要注意的是，如果合并出肾脏功能不全的时候，有蛋白尿时，蛋白质想吃都吃不了，肾脏有了病，叫病入膏肓。轻的时候要赶紧维护自己的身体，只要没有肾脏合并症，没有蛋白尿，蛋白质一天2-3勺都行。用蛋白的时候，一定要问问病人肾脏功能怎么样。
4、脂肪类。不宜用高脂饮食，要用不饱和脂肪酸，ω-3可以在肝内合成卵磷脂，能增加血管弹性，减少血栓形成。纽崔莱的深海鲑鱼油就含这种不饱和脂肪酸。
5、维生素。B族维生素每天必须用，逐渐加量。B2、B6参与多种酶的代谢，激素从广义上来讲也是一种酶，激素酶，不能缺，特别是B6。B1在酸中毒时可有效地预防脑部受损。B2、B12、叶酸能防止糖尿病人神经病变，系的神经得不到营养就会全身瘙痒、麻木，必须补充B族。泛酸可以帮助肾上腺分泌。抗氧化剂中C、E要好好补充，得这种病的人体内自由基本身就多，C、E合用，可以降血脂，降胆固醇，保护微血管。鱼油是功能性保健食品，不主张你多吃，一天两粒鱼油，一粒VE，效果会更好。类胡萝卜素，糖尿病人肝肾功能不好，要把类胡萝卜素转化成VA比较困难，类胡萝卜素可以用，但量不要太大，倍立健理由VA。VA还可以减少血脂、胆固醇的沉积，帮助肝脏合成卵磷脂，身体所有上皮细胞、毛细血管都需要VA来维护，特别是眼睛，缺这些东西是不行的。糖尿病人要学会自己保护自己。
6、矿物质。人体已知矿物质有50多种，我们的钙镁片里有钙、镁、锌、铜、锰，紫花苜蓿浓缩苏里还含有十种微量矿物质。铬是微量元素，铬可以使胰岛素活性上升，是糖尿病人第一重要的矿物质。孕妇缺铬，会影响胎儿胰腺细胞的发育，以至于影响胰岛细胞的发育。铬在土豆皮里、花生壳里、动物的尾巴里含得多，吃尾巴时油又多了，土豆里的淀粉含量又高了，还不能吃得太多。可以叫糖尿病人吃皮，其他家里人吃瓤，这大有好处。花生壳里含量很高，可以用它煮水喝。花生根也很好，营养界现在有研究花生根了。钙和镁有助于并发症的减少，动脉硬化、骨质疏松等都与缺钙有关系。所以钙镁片要加量，剩下点胰岛细胞都需要钙来帮助。镁可以减少对B6的需求。锌参与胰岛素合成。也参与胰岛素储存、释放，促进胰岛素原转变成胰岛素，能提高胰岛素与细胞受体的敏感性。细胞上面有受体，接受特异性的化学物质，一般指激素，激素来了，细胞接受你，通道打开，葡萄糖就呼呼进来了，若受体不敏感，你来了，我还傻乎乎地不知道，这就是缺锌。有一种糖尿病，在成人糖尿病里是属于受体不敏感，你检查他的胰岛素，质也不错，量也不错，受体不敏感。锌在钙镁片里有。可以吃南瓜籽，含锌更多，脂类少。锰是一种微量元素，吃多了中毒。少了不够。缺锰时全身都是疲劳状态，累了歇不过来。
因为糖尿病人很多食物不能吃，所以全面补充营养特别重要，你营养补充的好，适量运动，心态又比较好，积极配合药物治疗和营养调理，虽然得病了，能保护自己，寿命不一定影响太多。
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