月嫂由于工作性质特殊，睡眠不规律，经常有月嫂说自己的睡眠质量很不好，宝宝好不容易睡了，自己却是辗转反侧就是睡不着。这多半是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。
月嫂有随时入睡的能力，才会有好的身体和好好工作的能力。当然，睡前吃的食物要谨慎挑选，只要选择正确，就有助于睡前放松、提高睡眠质量。下面14种食物，堪称“天然安眠药”！1香蕉香蕉除了能平稳血清素和褪黑素之外，还富有能使肌肉放松的镁。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，像氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。
而含钙量高的食品能帮助大脑充分利用这种色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
4酸奶酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。
而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
5小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
6葵花籽葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
但葵花籽热量较高，不宜过量食用。月嫂不方便嗑瓜子，可以购买瓜子仁。
7大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
8莲子莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
9百合百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
10蜂蜜蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药、解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
11醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
12燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。
13全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺，有助于色氨酸对大脑产生影响。月嫂给产妇制作全麦面包，做成三明治也是不错的月子餐哦！
14亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥中洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
食物再好，毕竟不是药物，不可能今天吃，明天就有奇效。身体需要慢慢调理、滋养。因此在日常生活中，月嫂姐妹们应多吃一些对症的食物，相信身体一定会有感应！
从事月嫂和育儿嫂这个行业的阿姨职业生涯比从事其它行业的职业生涯要短很多很多，请姐妹们注意身体，这个行业外面的人看到的是光鲜、高收入，而行业里的人知道的是心酸！
有多少时候被误解谁能了解？有多少时候受了委屈只能自己默默承受不敢告诉家人？
所以，知道姐妹们的辛苦，我经常举办月嫂聚会，交流上户经验，把心中的话说出来，疏解心中压抑的情绪，我们非常理解，我们能为她们做的就是像家人一样倾听她、理解她！