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春节是中华民族最热闹、喜庆的日子，走亲串友、同学聚会，原有的饮食习惯和生活方式可能会受到影响。无节制的吃喝和不规律的作息会对我们的身体造成一定程度的伤害。健康不休假，平安过新年，一起往下看吧……
HAPPYTIGERDAY
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力
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粗细合理搭配
粗细合理搭配：粗粮富含维生素B、矿物质和膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，改善心血管功能和控制血糖。《中国居民膳食指南（）》推荐，每人每天全谷物和杂豆摄入50-克为宜。
多吃蔬菜水果
多吃蔬菜和水果：蔬菜富含维生素和膳食纤维，能够起到促进消化和预防便秘的作用。依据中国居民平衡膳食宝塔（），每日建议摄入-克新鲜蔬菜。水果能提供多种抗氧化成分和大量的钾，有利于稳定血压，控制血胆固醇和预防癌症，每日建议摄入-克。
每天一两肉
红肉，如猪肉、羊肉、牛肉的脂肪偏多，但富含矿物质，尤其是铁、锌，并且容易被人体吸收和利用。鸡、鸭、鱼肉中脂肪含量较低，不饱和脂肪酸含量较高，对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用，适量摄入能兼得美味与健康。
每天六千步
春节假期，看电视、打牌、玩游戏都属于“多坐少动”的活动，能量消耗的少，容易增加体重。应该多到户外运动，晒晒太阳，每周两次有氧运动，走路时脚步尽量快一些，能够有效抗衰老，保持强健的心脏和苗条的身材。
每天睡眠八小时
睡眠是身体自我修复和充电的时间，高质量睡眠不仅能美容养颜，也能增强人体免疫力，提高机体抗病能力。假期尽量遵循平时的作息规律，坚持早睡早起的好习惯。
适时补充水分
冬季干燥，人体水分容易丢失。体内水分不足时会感到口渴、头痛，易疲劳。每天至少喝水0毫升，茶水、白开水都是健康的选择，不喝或少喝含糖饮料。
饮酒不过量
过量饮酒会造成肝脏正常功能受损，引起酒精肝、肝硬化等疾病；同时也会对胃肠粘膜造成损伤，影响营养物质的消化、吸收，引起胃肠功能紊乱，严重者出现胃肠道出血等症状。避免酒精伤害的最好办法就是少喝。
春节假期中在吃的方面应遵循
“三要三不要”原则
一是要适度，不大吃大喝。平时的一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的风险。
二是要清淡，不大鱼大肉。遵循食物多样、清淡饮食的健康原则。过多油腻的食物停留在胃肠道内不能被及时消化，严重的会引发急性肠胃炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。大吃大喝、暴饮暴食会增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。
三是要家宴，不在外就餐。在家做饭，既能避免人群聚集，降低疫情传播风险，又健康、温馨、可口，避免摄入过多油腻的食物，导致体重增加和其他疾病的发生。
虎力全开！
虎年一起大吉大利！
HAPPYTIGERDAY
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春节过年，遍享美食，放松休闲是对我们辛苦一年最好的回报。但大家一定要注意规律适度、合理安排，这样才能在保证家人身体健康的同时，开心快乐地过个团圆年哦！
来源：安徽疾控
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